Проприоцепция и йога

Проприоцепцию можно охарактеризовать как чувство тела или кинестетическую осознанность, то есть способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепции мы точно знаем, где в пространстве располагаются наши части тела, даже если глаза закрыты.

Так как мозг использует карты для принятия решений о том, как совершить то или иное движение, очевидно, что чем более точная карта, тем более точным и совершенным будет движение. Соответственно и наоборот, если карта неясная или размытая, выбор различных возможностей движения будет ограничен.

Это подтверждается тем фактом, что части тела, которые требуется двигать более часто имеют большие по размеру карты, например, руки или ноги. При этом мозг отводит очень немного пространства для создания карт частей тела, которым уделяется мало внимания, таким как середина спины или локоть.

Карты постоянно обновляются, чтобы тело было готово к постоянно меняющимся требованиям. Для того, чтобы изменения в картах были долговременными или постоянными, необходимо постоянно в течение длительного периода времени заниматься соответствующей картой.

Недостаток движений обращает этот процесс вспять. Еще один способ ухудшить качество карты тела — это получить травму. Боль уменьшает способность мозга обрабатывать проприоцептивную информацию, исходящую из травмированной области, потому что мозг бывает попросту занят, слушая болевые сигналы, которые, естественно, имеют более высокий приоритет.

Чем все это может быть полезно? Прежде всего, следует понимать, что хорошее движение и хорошее самочувствие являются не только физическими, но и ментальными процессами. Здоровье виртуального тела в мозге также важно, как и здоровье реального тела. Причем изменение виртуального образа зачастую значительно проще и этим нужно пользоваться.

Для улучшения движения показана идеомоторная тренировка. Также необходимо обращать внимание на движение без боли, т.к. у мозга в этом случае появляются иные приоритеты, движение в результате боли меняется, причем находится это, чаще всего, за пределами осознавания.

Ну и, конечно, нужно как можно больше двигаться и наблюдать. На коврике и вне его. Исследуйте то, каким образом могут двигаться суставы, в разных положениях тела, когда вы лежите, сидите и стоите. Наблюдайте за тем, как тело и ум реагируют на разного рода движения. И на не-движение. В статике нужно учиться осознавать динамику, а в динамике - статику. И попробуйте как-нибудь позаниматься с закрытыми глазами